Doktor, kişinin kendine zarar vermemesi için günde ne kadar su içmesi gerektiğini anlattı.
Günde ne kadar su içmelisiniz / My kolajı, fotoğraf freepik.com
Bildiğiniz gibi dehidrasyonu önlemek için öncelikle vücuttaki su seviyesini korumak gerekiyor. İçme suyu ayrıca sağlıklı böbrek fonksiyonlarını destekler, idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltır ve bağırsak sağlığına yardımcı olur. Doktor günde 3 litre su içmenin mümkün olup olmadığını, gerekli miktarda sıvıyı içmenin ne kadar kolay olduğunu anlattı.
Zerdeçal ve limonlu suyun nasıl doğru şekilde içileceğini ve bunun neden bir günaydın alışkanlığı olduğunu daha önce size anlattığımızı hatırlayalım.
Günde ne kadar su içmelisiniz
Benenden Hastanesi’nde (Benenden Health’in bir parçası) doktor olan Dr. Tony Fincham’a göre, İngiliz tabloid Express.co.uk gazetesi, insan fizyolojisinin suya dayalı olduğunu yazıyor. Doktor, “Dehidrasyonu ve buna bağlı beyin ve kardiyovasküler fonksiyon risklerini önlemek için, özellikle sıcak havalarda veya sıcak iklimlerde yeterli sıvı alımını korumak önemlidir” diyor.
Doktora göre günde hangi formda olursa olsun iki litre su içmek çoğu durumda yeterlidir. Çok sıcak havalarda veya çok sıcak iklimlerde veya aşırı terlemenin meydana geldiği diğer koşullarda, daha fazla – yaklaşık sekiz bardak su (yani 1 İngiliz bardağına göre yaklaşık 2,3 litre – 284 ml) tüketmelisiniz.
Eatwell Rehberi, insanların genel olarak günde 6 ila 8 bardak veya bardak sıvı (1,7 ila 2,3 L) içmeyi hedeflemesini tavsiye etmektedir; bu sıvılar su, az yağlı süt, çay veya kahveyi içerebilir. Dr Fincham, diğer su bazlı içeceklerdeki suyun iki litreye dahil olduğunu, ancak alkolün bu sayıya dahil olmadığını söyledi.
Doktor, günde 2 litre su içmenin ana argümanları arasında, yeterli su alımının sağlıklı böbrek fonksiyonunu desteklediğini ve dolayısıyla idrar yolu enfeksiyonu riskini azalttığını, ayrıca bağırsak hastalıkları ve bağırsak kanserine yakalanma riski taşıyan kabızlığı da önlediğini açıklıyor.
Günde 3 litre veya daha fazla su içmek mümkün mü? Bazı insanlar daha fazla su içme eğiliminde olsa da uzman, bazı durumlarda bunun zararlı olabileceği konusunda uyarıyor: “Örneğin, günde 4 litre sıvı tüketmek potansiyel olarak aşırıdır. Fiziksel durumu iyi olan sağlıklı bir insan için bu durum zarar vermez ancak böbrek ve kalp yetmezliği olan kişilerde bu kadar fazla sıvı alımı durumu daha da kötüleştirir.”
Kilogram başına günde ne kadar su içmeniz gerektiğinden bahsedersek, genel kabul görmüş standartlar bu hesaplamanın yapılmasını önerir – 1 kg ağırlık başına ortalama 30 ml.
Günde iki litre su nasıl içilir – hemen olsun ya da olmasın ve başka içeceklerle değiştirilebilir mi?
Bir iki oturuşta 2 litre su içmek oldukça zordur ve gerekli de değildir. Dr. Fincham her öğünde ve ideal olarak öğünler arasında su bazlı bir sıvı içilmesini tavsiye ediyor: bir kez sabah ve bir kez öğleden sonra.
Gece yatağınızın yanında bir bardak su bulundurmak da iyi bir fikirdir ancak yine de yatmadan önce çok fazla içmemelisiniz çünkü bu uykunuzun kalitesini etkileyecektir. Sıcak havalarda veya yoğun fiziksel aktivite sırasında ilave su veya başka bir sıvı içmeniz gerekir.
Ayrıca okuyun:
NHS web sitesi ayrıca insanların susuz kalmamasına ve daha sağlıklı içecek seçimleri yapmasına yardımcı olacak ipuçları da paylaşıyor:
- yüksek şekerli içecekleri daha diyet dostu, şekersiz veya şeker ilavesiz seçeneklerle değiştirin;
- meyve suları ve smoothie miktarını sınırlayın – günde bir küçük bardak (150 ml) yeterli olacaktır ve bunu yemeklerle birlikte içmeniz gerekir;
- şeker içeriğini azaltmak için seyreltilmiş içecekler (örneğin meyveli içecekler veya kabaklar (yüksek konsantre meyve suları veya püreler);
- Kahve ve kahve içeceklerini ölçülü kullanın ve yüksek kafein içeriğine sahip içeceklerin etiketlerini okumayı unutmayın.
Ayrıca uzmanlar, normal suyun tadından hoşlanmıyorsanız, soda içmeyi veya suyunuza bir dilim limon veya limon eklemeyi denemenizi tavsiye ediyor.
