Herhangi bir ek cihaz gerektirmez.
Bu egzersiz, yağları koşmaktan daha etkili bir şekilde yakar/ depositphotos.com
İnsanlar yağ yakmayı düşündüklerinde genellikle uzun koşuları düşünürler. Ancak sonuçlara ulaşmak için aslında koşmanıza gerek yok. Fitness antrenörü Tyler Reed’in EatThis için yazdığı bir makalede yazdığı gibi, vücut ağırlığı hareketlerinin doğru kombinasyonuyla, normal bir koşuya göre daha kısa sürede kalp atış hızınızı artırabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Reed, “Bu egzersiz hızlı, sıcak ve inanılmaz derecede etkili. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan göbek bölgenizi, bacaklarınızı, üst bedeninizi ve kardiyovasküler sisteminizi zorluyor. İhtiyacınız olan tek şey vücudunuz, biraz alan ve her şeyinizi vermek için on dakika” diye yazıyor Reed.
Yapı: 5 egzersiz, 40 saniye çalışma / 20 saniye dinlenme. İki turu tamamlayın.
1. Çömelme sıçramasıyla yan adımlar (40 saniye)
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yarım çömelme pozisyonunda başlayın. Alçakta kalarak sağa doğru iki adım atın. Adımların sonunda hızlı bir çömelme sıçraması yapın.
2. Omuza Dokunarak Şınav (40 saniye)
Elleriniz omuzlarınızın altında ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Şınav çek. En üst noktada sağ elinizle sol omzunuza dokunun. Sol elinizle sağ omzunuza dokunun, ardından tüm sırayı tekrarlayın.
3. Tekme ile hamle (40 saniye)
Sağ ayağınızla ters hamleye geri adım atın. Ayağa kalkmak için sol topuğunuzu itin ve hemen sağ ayağınızı ileri doğru tekmeleyin.
4. Plank jack’tan zıplamaya (40 saniye)
Merkez bölgeniz sıkı olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Zıplarken bacaklarınızı genişçe açın, sonra geriye doğru açın. Ayaklarınızı ellerinize doğru atlayın, ardından tekrar tahtaya atlayın.
5. Egzersiz Patencisi
Sol bacağınız hafifçe yukarıda olacak şekilde sağ bacağınızın üzerinde durmaya başlayın. Sol ayağınızın üzerine yumuşak bir şekilde inerek sola doğru atlayın. Hemen sağa atlayın ve değişmeye devam edin.
Eğitmen bu programı haftada 3-4 kez yapmanızı tavsiye ediyor. Boş günlerde, iyileşmeyi desteklemek için yürüyüşe çıkın, esneyin veya hareketlilik egzersizleri yapın.
Daha önce eğitmenler 40 yıl sonra kadınlar için en iyi ev egzersizlerini seçmişti.
