Bazı duruşlar yeterince uyumanıza engel olur ve sağlığınızı olumsuz etkiler.
Uyku pozisyonlarının sağlık üzerinde farklı etkileri var / fotoğraf depositphotos.com
Doktorlar genellikle uyumak için en iyi pozisyonun ne olduğu hakkında konuşurlar – örneğin, yüzüstü uyumamanız gerektiğini ve Morpheus krallığına sol tarafınızdan gitmenin sağ tarafınızdan daha güvenli olduğunu söylerler. Hangi pozisyonda doğru uyuyacağınızı ve dinlenmek için hangi vücut pozisyonlarını seçmemeniz gerektiğini öğrenin.
Uyumak için en iyi pozisyon hangisidir – uzman görüşü
Dr Fox Online Eczanesi’nde sağlık uzmanı ve uyku uzmanı olan Dr. Deborah Lee, asker, kalem, fetal ve hatta T-rex gibi birçok popüler pozisyonun bulunduğunu söylüyor. Bazıları duruş açısından diğerlerinden daha iyidir ve sırtüstü uyumak her zaman yan veya yüzüstü uyumaya tercih edilir. Daily Mail’e göre Dr. Lee’ye göre bu pozisyonda kaslar gevşeyebilecek ve kişi geceleri dinlenebilecek. İnsanların uyumak için en çok tercih ettiği vücut pozisyonlarını sıraladı ve omurganın uyuması için hangi pozisyonun en iyi olduğunu, hangilerinin zararlı kabul edildiğini anlattı.
Uyku pozisyonları / resim My
Tiranozor
Bu, yan uyuyan kişinin kollarını ve bileklerini göğsüne doğru kıvırdığı pozisyonun takma adıdır. Dr. Lee’ye göre yan uyumak başlı başına bir sorun değil ancak kaçınılması gereken en iyi pozisyon kollarınızın göğsünüze bastırıldığı pozisyondur. Bu pozisyon rahatlık ve güvenlik hissi vermesine rağmen kaslarda karıncalanma ve yanma hissine neden olabilir.
Sleepopolis’in uyku tıbbı uzmanı ve baş tıbbi danışmanı Dr. Raj Dasgupta, HuffPost’ta tartıştığı gibi T-rex pozunun kalıcı sinir hasarına yol açabileceğini iddia ediyor. Doktor, kollarınız bükülü ve göğsünüze doğru kıvrılmış şekilde uyumanın, dirseklerinizdeki veya bileklerinizdeki sinirlere baskı uygulayabileceğine, bunun da dolaşımı yavaşlatabileceğine ve ellerinizde uyuşukluk veya karıncalanmaya neden olabileceğine inanıyor.
Kalem
Bazı insanlar hangi pozisyonda uyuyacaklarını düşünürken bir kalem seçerler – bu, kollar vücut boyunca indirildiğinde ve kıvrılmadığı zaman rahat bir pozisyondur. Dr. Lee, kollar dirseklerden veya bileklerden bükülmediği sürece bu pozisyonun uyku için kabul edilebilir olduğunu söylüyor. Rahat bir yastığınız varsa özellikle iyidir. Genel olarak uzmanlar, hem vücudunuz hem de başınız yana bakacak şekilde yan yatarak uyumanızı önerir; çünkü bu, eklemlerinizdeki stresi azaltmaya, uygun omurga hizalamasını korumaya ve ağrıyı önlemeye yardımcı olur.
Embriyo
Uyku Vakfı’na göre bu, yetişkinler arasında en yaygın uyku pozisyonlarından biridir ve rahat ve güvenli bir seçenektir. Doktorlar bu pozisyonda omurganın hizalandığını ve horlamanın azaldığını söylüyor. Fetal pozisyon hamile kadınlar ve sırt ağrısı çeken kişiler için rahat olacaktır ancak çok fazla bükülmemesi önemlidir, aksi takdirde eklem sertliğine neden olabilir veya derin nefes almayı sınırlayabilir. Sabahları kendinizi iyi hissetmek için hangi pozisyonda uyumanız gerektiğini bilmiyorsanız, bu pozisyonu seçin.
Asker ve tabut
Daily Mail’e göre, eklem ağrısını önlemek için genellikle sırt üstü tavana dönük uyumak da tavsiye edilir, ancak bu bazen boyun ağrısını daha da kötüleştirebilir, diğer sorunları da kötüleştirebilir. Mayo Kliniğindeki uzmanlar, sırt üstü uyumanın aslında uyku apnesi için en kötü uyku pozisyonu olduğunu, yani uyku sırasında nefesin durup yeniden başladığını söylüyor.
Ayrıca okuyun:
İki ana poz vardır: “asker” (kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde sırtüstü uyumak) ve “tabut” (kollar göğsünüzün üzerinde çapraz veya üst üste yatar). Dr. Lee’ye göre “asker” seçeneği muhtemelen tercih edilir. Bu pozisyonda omurga doğru hizadadır, kollar ve bilekler düzdür ve dizlerin altına yastık konulabilir. Asker pozunda omuzlarınızda rahatsızlık hissediyorsanız kollarınızı deniz yıldızı gibi düzleştirmeyi denemelisiniz. Ayrıca uzmana göre sinirlere baskı yapmamak için kollarınızı bükmeden veya çaprazlamadan uyumaya çalışmanız tavsiye edilir.
