Clementines ve portakallar: beslenme uzmanları hangi meyvenin daha sağlıklı olduğunu açıklıyor

Seçim, boyut, tat ve C vitamini ihtiyaçlarına ilişkin kişisel tercihlere bağlı olacaktır.

Bu meyvelerin her ikisi de diyete dahil edilmelidir / Kolaj My, fotoğraf depositphotos.com, Pixabay

Hem portakallar hem de clementines dengeli bir diyete mükemmel katkılar olabilir. Verywellhealth.com’a göre seçim, boyut, tat ve C vitamini ihtiyaçlarına ilişkin kişisel tercihlere bağlı olacaktır.

Portakalda ne kadar C vitamini var?

140 gram portakal, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak günlük değerin yaklaşık %90-109’u olan 82,7 miligram (mg) C vitamini içerir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, yetişkin kadınlar için önerilen günlük C vitamini alımı yaklaşık 75 mg iken, erkeklerin biraz daha fazlasına, yani 90 mg’a ihtiyacı vardır.

Portakal ayrıca birçok başka besin maddesi de içerir: lif, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum, folat. Portakallar ayrıca yüksek düzeyde flavonoidler içerir; araştırmalar vücutta antioksidan görevi gören ve kronik hastalık ve oksidatif stres riskini azaltmaya yardımcı olan bitki bileşikleri olduğunu göstermektedir.

Portakallar altı ay boyunca nasıl korunur: bir mutfak sırrı

Clementine’de ne kadar C vitamini var?

Portakal gibi clementines de genel sağlığı destekleyen yüksek miktarda C vitamini içerir. ABD Tarım Bakanlığı’na göre, 74 gramlık bir clementine, 36,1 mg C vitamini veya toplam günlük değerin yaklaşık %40’ını içerir.

Yani bir clementine yiyerek bir portakaldan daha az C vitamini alırsınız. Bununla birlikte, tipik bir clementines porsiyonu, birlikte 72,2 mg C vitamini içeren iki meyvedir ve bu hala bir portakaldan yaklaşık 10 mg daha azdır.

Clementines ayrıca portakallarda bulunanlara benzer besin maddeleri içerir – lif, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, folat, kolin, antioksidanlar.