Bu semptomlardan birkaçına sahipseniz, magnezyum açısından zengin gıdaları daha fazla tüketmek muhtemelen sorunu çözecektir.
Vücuttaki magnezyum eksikliği kendini yorgunluk ve baş ağrısı olarak gösterebilir / My kolajı, fotoğraf depositphotos.com
Magnezyum vücutta birçok işlevi yerine getirir, birçok sistem ve süreçle etkileşime girer, bu nedenle bu mineralin eksikliği belirli semptomlarla kendini gösterir. Önleme, eğer ortaya çıkarlarsa, bu, diyetinize daha fazla magnezyum açısından zengin gıdalar eklemeniz gerektiğinin sinyalini verebilir.
Beslenme uzmanı Samantha Peterson, “Magnezyum, vücutta yüzlerce önemli sürece sessizce güç veren, az fark edilen minerallerden biridir” diyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre bu element vücudun enerji üretmesine, sağlıklı kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini korumasına yardımcı olur ve sinir ve kas fonksiyonlarını etkiler.
Araştırmalar insanların %48’inin ihtiyaç duyduğundan daha az magnezyum aldığını gösteriyor. Shaklee’de ürün inovasyonu ve bilimsel işler direktörü Ph.D. Erin Barrett, bunun nedeni çoğumuzun yeterince magnezyum açısından zengin sebzeler yemememiz olduğunu söylüyor. Ayrıca işlenmiş gıdaların çoğu minerallerden yoksundur.
Ayrıca okuyun:
Ayrıca beslenme danışmanı Amy Davis, bazı insanların diğerlerinden daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Buna yaşlı yetişkinler, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler (gastrointestinal, tip 2 diyabet ve madde kullanım bozuklukları) ve belirli ilaçları alan kişiler dahildir.
Genel olarak, bir kişinin magnezyum eksikliği olup olmadığını ilk bakışta söylemek zordur, ancak vücudunuzun bu elementten daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu gösteren bazı ince (ve çoğu zaman oldukça dikkat çekici) işaretler vardır. Uzmanlar hangi belirtilerden bahsettiklerini açıkladı.
1. Yorgunluk
Kendinizi yorgun, zayıf hissediyorsanız veya genel olarak düşük enerji seviyeniz varsa bunun sorumlusu magnezyum eksikliği olabilir.
Barrett, “Magnezyum, hücrelerinizdeki ana enerji molekülü olan ATP’nin üretimi için gereklidir. Yeterli magnezyum olmadan vücudunuz enerjiyi verimli bir şekilde üretemez veya kullanamaz, bu da yorgunluk veya halsizlik hissine yol açabilir” diyor.
Yorgunluğun, özellikle de dinlenmeyle geçmeyen kalıcı yorgunluğun, düşük magnezyum seviyelerinin en yaygın belirtilerinden biri olduğunu söylüyor.
2. Kas krampları ve spazmları
Barrett, düşük magnezyum seviyelerinin kas spazmlarına, seğirmeye, spazmlara ve karıncalanmaya ve hatta bazı durumlarda nöbetlere veya tekrarlayan göz hareketlerine (nistagmus) neden olabileceğini söyledi. Bunun nedeni, bu elementin kasları ve sinirleri etkileyen iki elektrolit olan kalsiyum ve potasyum seviyelerini düzenlemesidir.
Barrett, “Magnezyum düşük olduğunda sinirler ve kaslar daha kolay uyarılabilir hale gelir” diye açıkladı.
Bu, kaslarınızın daha zayıf veya normalden farklı hissetmesine neden olabilir. Peterson, magnezyum eksikliğinin sabahları baldırlarda oluşan gerginlik hissi veya geceleri kas krampları ile de gösterilebileceğini belirtti.
3. Kaygı veya sinirlilik
Görünürde bir neden yokken stresli, endişeli veya sinirli hissediyorsanız magnezyum seviyenizi kontrol edin.
Peterson, magnezyumun sinir sistemini sakinleştirmede önemli bir rol oynadığını söylüyor. İyi bir ruh halini destekleyen nörotransmiterler olan dopamin ve serotoninin yanı sıra adrenalin hormonunun düzenlenmesine yardımcı olur.
Uzman, “Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, beyniniz ve kaslarınız fazla mesai yapabilir, bu da kendinizi gergin ve tedirgin hissetmenize neden olabilir” diyor ve bunun sizi açıklanamayan bir şekilde stresli, kaygılı hissetmenize neden olabileceğini veya yalnızca normalden daha sinirli hissetmenize neden olabileceğini ekliyor.
4. Düzensiz kalp atışı
Kalbinizin hızlı veya düzensiz attığını fark ettiğinizde doktorunuza haber vermelisiniz. Ancak uzmanlar, bazı durumlarda bunun nedeninin düşük magnezyum seviyeleri olabileceğini söylüyor.
Davis, “Magnezyum kalpteki elektriksel aktivitenin dengelenmesinde rol oynuyor” diye açıkladı.
Düşük mineral seviyelerinin kalp fonksiyonuna müdahale ederek onu hızlı veya düzensiz hale getirebileceğini söyledi.
5. Baş ağrıları
Baş ağrıları ve migren de magnezyum eksikliğinin bir belirtisi olabilir, özellikle de bunları daha sık yaşamaya başlıyorsanız.
Barrett, “Magnezyum beyindeki sinir iletimini ve kan damarı fonksiyonunu etkiliyor ve eksikliği bazı insanlarda migren riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor” diyor.
6. Uyku sorunları
Düşük magnezyum seviyeleri uykuya dalma ve gece boyunca uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilir.
Peterson, “Biri kendini stresli, yorgun hissediyor ve uykuya dalmakta zorluk çekiyorsa magnezyum eksikliği dikkate alınması gereken bir durum olabilir” dedi.
Durum böyleyse magnezyum almak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ancak uykusuzluğunuzun kesin nedenini öğrenmek için tedaviye başvurmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
7. Hipertansiyon
Barrett ve Davis, magnezyumun kan basıncını düzenlemeye yardımcı olması nedeniyle bu minerali yeterince tüketmemenin yüksek tansiyona yakalanma riskinizi artırabileceğini söylüyor.
Barrett, “Magnezyum kan damarı duvarlarının gevşemesine yardımcı olarak sağlıklı dolaşımı ve normal kan basıncı seviyelerini destekler” diye açıkladı.
8. Ruh hali değişimleri
Davis, düşük magnezyum seviyelerinin kendinizi depresif hissetmenize veya daha az kendiniz gibi hissetmenize neden olabileceğini söylüyor.
Davis, “Magnezyum nörotransmitterleri ve stres tepkisini düzenlemeye yardımcı oluyor” diyor.
Bu süreçler bozulduğunda ruh halinizde değişimler ve hatta hafif depresyon yaşayabileceğinizi söylüyor.
9. Sindirim sorunları
Peterson, bazı durumlarda düşük magnezyum seviyelerinin sindirim sisteminizi etkileyerek kabızlığa ve bağırsak hareketlerine neden olabileceğini söyledi. Bu belirtiler başka hastalıkların belirtileri de olabileceğinden yorgunluk, kas krampları veya stresin eşlik edip etmediğine dikkat edilmesini öneriyor.
10. Tatlı isteği
Peterson’a göre düşük magnezyum seviyeleri tatlı isteğinin nedeni olabilir. Barrett, bunun nedeninin, elementin kan şekerini düzenlemeye yardımcı olması ve düşük seviyelerin sağlıklı şeker seviyelerini korumayı zorlaştırabilmesi olduğunu belirtti.
11. Zayıf kemikler
Magnezyum sağlıklı kemiklerin oluşmasına yardımcı olur.
Barrett, “Kemik yapısını destekliyor ve güçlü kemikler için gerekli olan iki besin maddesi olan kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenlemeye yardımcı oluyor” diye açıkladı.
Zamanla yeterli miktarda magnezyum almamak “kemik yoğunluğunun azalmasına katkıda bulunabilir” dedi. Sonunda bu, kemiklerin zayıf, kırılgan ve kolayca kırıldığı bir durum olan osteoporoza yol açabilir.
Kayıtlı diyetisyen Matt Landry, bu semptomlardan birden fazlasını yaşıyorsanız, magnezyum açısından zengin gıdaları daha fazla yemenin muhtemelen sorunu çözeceğini söylüyor. Bu elementin kabak çekirdeği, badem, yeşil yapraklı sebzeler, kahverengi pirinç ve siyah fasulyede büyük miktarlarda bulunduğunu ekledi.
Magnezyum takviyeleri almak da yardımcı olabilir. Ancak buna başvurmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Magnezyum seviyelerinizin gerçekten düşük olup olmadığını kontrol etmek için kan testi yapmanızı önerebilir.
My daha önce muzun neden sağlığa çok iyi geldiğini anlatmıştı. Magnezyum içermeleri nedeniyle vücuda elektrolit sağladıkları ve böylece su dengesinin korunmasına yardımcı oldukları kaydedildi.
