Beslenme uzmanları, 50 yaşın üzerindeki kişilerin bu mineralden yeterince yiyecek yoluyla almalarını şiddetle tavsiye ediyor.
Beslenme uzmanları 50 yaş üstü kadınlar için gerekli bir mineralin adını verdiler / photo depositphotos.com
Beslenme uzmanlarının öncelik verilmesini önerdiği belirli vitamin ve mineral türleri olduğundan, beslenme uzun vadeli sağlığın korunmasında kritik bir rol oynar.
Parade, sağlıklı yaşlanmada önemli rol oynayan ve özellikle 50 yaş üstü insanlar için daha fazla ilgiyi hak eden bir mineralin bulunduğunu yazıyor. Beslenme uzmanları, 50 yıl sonra yeterli miktarda almanız gereken mineralin magnezyum olduğunu söyledi.
Magnezyum kemik sağlığı, kan şekeri kontrolü ve kalp-damar sağlığı gibi birçok süreç için önemli olduğundan, optimal seviyelerin korunması yaşlandıkça giderek daha önemli hale gelir.
Beslenme uzmanı Vanessa Imus, “Araştırmalar, magnezyumun 50 yaşın üzerindeki kişiler için, kırılganlık riskini azaltmak, kas fonksiyonunu iyileştirmek, bilişsel gerileme riskini azaltmak, kemik sağlığını desteklemek ve uyku kalitesini artırmak da dahil olmak üzere çok sayıda faydasını gösterdi” dedi.
Ayrıca okuyun:
50 Yaş Üstü İnsanlar İçin Magnezyumun 6 Faydası
Kardiyovasküler Sağlık: Magnezyum alımı yüksek olan kişilerde koroner kalp hastalığı ve felç riski azalabilir.
Osteoporoz: Daha yüksek magnezyum alımı daha iyi kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilidir. Bir çalışma, daha yüksek magnezyum alımının kırık riskini %27’ye kadar azalttığını buldu.
Kırılganlık: Daha yüksek magnezyum alımı, zayıflık vakasının azalması veya kas gücü ve dayanıklılığının azalmasıyla ilişkilidir; bu da yaşlı yetişkinlerde düşme, sakatlık, hastaneye kaldırılma ve hatta ölüm riskini artırır.
Bilişsel Sağlık: Epidemiyolojik çalışmalar, daha yüksek magnezyum alımının bilişsel bozukluk riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.
Geliştirilmiş uyku: Magnezyumun rahatlatıcı etkisi vardır ve uyumamıza yardımcı olan melatonin hormonunun üretimini artırabilir.
Diyetteki magnezyum
50 yaş üstü yetişkinler için önerilen günlük magnezyum alımı kadınlar için 320 mg, erkekler için ise 420 mg’dır. Yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar, tam tahıllar, fasulye ve kahvaltılık gevrekler gibi zenginleştirilmiş gıdalar iyi magnezyum kaynaklarıdır.
50 yaş üstü insanlar için beslenme ile ilgili diğer haberler
Daha önce bir beslenme uzmanı, 50 yaşın üzerindeki kişiler için 1 numaralı yemeği tavsiye ediyordu. Bu yemeğin şaşırtıcı derecede basit ve lezzetli olduğunu belirtti. Uzman, kişi 50 yaşına geldiğinde vücudun beslenme ihtiyaçlarının değiştiğini, çünkü daha fazla proteine ihtiyaç duyulduğunu ve bazı mikro besinlerin genel sağlığın korunmasında daha da önemli hale geldiğini belirtti.
